Planowanie treningowe

Start: 08 marca, 2020 10:00:00

Koniec: 08 marca, 2020 17:00:00

Adres: ul. Żelazna 17C, Katowice Revita Park / Sala C23

Czas 7h
Miejsc 3

Opis szkolenia

Przedstawiamy nowość w naszej ofercie! Szkolenie, którego autorski program stworzył Paweł Głuchowski, wyczerpująco wyjaśni wszystkie zagadnienia istotne w kwestii planowania treningu. Przedstawione będą najważniejsze zagadnienia niezbędne do stworzenia przemyślanego i efektywnego planu treningowego.
Niezależnie od tego czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem, masz już długi staż treningowy, czy jesteś trenerem - zdobędziesz wiedzę niezbędną do pracy lub własnego rozwoju sportowego.

Szkolenie będzie opierało się na filarach, etapach przez które będziemy przechodzić po kolei, analizując aspekty wpływające na wysiłek, by finalnie stworzyć plan odpowiadający Twoim potrzebom.
Obalone zostaną popularne mity i omówione częste błędy popełniane przez osoby trenujące rekreacyjnie, jak i zawodników.

Przekazane informacje oparte będą na podstawach fizjologii, biomechaniki, anatomii, a także przełożenia tego na praktykę pracy z ludźmi na sali treningowej.
Każdy omawiany element podparty będzie badaniami potwierdzającymi stawiane tezy. Gwarantujemy same konkrety, żadnych niepotwierdzonych teorii czy powielanych mitów.

Jakie ćwiczenia wybrać, jak rozumieć progres, znaleźć słabe ogniwa, analizować i planować - To wszytko i wiele więcej dowiecie się na szkoleniu!

Dla każdego uczestnika certyfikat poświadczający odbycie szkolenia, zestaw materiałów oraz przerwy kawowe w trakcie trwania kursu!

Sprawdź szczegółowy plan szkolenia w zakładce " Plan Szkolenia"

Wraz z inauguracją szkolenia, promocyjna cena 299zł

Dzień 1. 07 marca, 2020,

1. Planowanie treningowe – czym właściwie jest
- Trening siłowy. Zdefiniujmy temat
- Biomechanika i anatomia w planowaniu treningowym
- Balans strukturalny, co to jest i czemu takie ważne?
2. Fizjologia wysiłku
- Budowa mięśnia i zarys pracy mięśni.
- Metabolizm, a praca mięśni, czyli skąd bierzemy energię.
- Synteza białek mięśniowych, jak to działa?
- Potencjał fizyczny, genetyka i ich rola w rozwoju atlety.
- Zmęczenie i Regeneracja.
3. Dlaczego mięśnie rosną?
- Hipertrofia i Hiperplazja.
- Główne czynniki wpływające na wzrost.
4. Zacznij od siły, czym jest siła i jak ją budować
5. Zmienne treningowe
- Intensywność, objętość , częstotliwość treningowa (zrozum je w końcu
  dobrze).
- Specyficzność i jakość. Zapomniane miary.
- Tempo pracy i fazy ruchu.
- Zakres powtórzeń, czym sa i o czym nam mówią?
- Przerwy miedzy seriami i wewnątrz serii.
- TUT (Czas pod napięciem).
6. Metody treningowe
- Drop set, serie łączone, alternatywne, rest pauza, itp.
- Mechaniczne serie schodzone.
Planowanie treningowe
- Rola planowania treningowego.
- Od czego zacząć? Definicja celu.
- Planowanie długookresowe i krótkookresowe.
- Rodzaje metod planowania i wybór najlepszej.
8. Progressive overload – progresywne przeciążenie
- Co oznacza i czemu jest taka ważne?
- Jak właściwie dobierać metody progresji.
9. Planowanie jednostki treningowej i tygodnia treningowego
- Podział dni i wybór systemu treningowego.
- Dobór ćwiczeń, hierarchia.
- Ruchu wielostawowe i izolowane.
- Priorytety i ich wprowadzani.
- Przykładowe plany treningowe.
10. Fakty / mity
- Rekompozycja, czy można jednocześnie budować masę i redukować
  tłuszcz.
- Wzrost siły na redukcji czy jest możliwy?
- Czy trening nakręca metabolizm?
- Wysiłek a kortyzol?
- Pompa mięśniowa a przyrosty.
11. Trening poszczególnych grup mięśniowych w praktyce
- Od czego zależy rozwój mięśnia?
- Jak rozumieć pracę mięśniową i wykorzystać ją na treningu.
- Anatomia w treningu, element kluczowy.

Paweł Głuchowski

Z Pawłem rozpoczynaliśmy swoją przygodę z organizacją szkoleń – to Paweł prowadził nasze pierwsze szkolenie „Dietetyka sportowa” w 2015r. Od tego czasu przeszedł bardzo długą drogę i stał się specjalista nie tylko od zagadnień z zakresu żywienia, ale przede wszystkim szeroko pojętego treningu: metodyki treningowej, planowania treningowego, periodyzacji treningowej.

Na co dzień Paweł zajmuje się pracą z ludźmi chcących poprawić swoją sylwetkę oraz ogólny stan zdrowia. Doradza osobom zmagającym się z chorobami układu hormonalnego, trawiennego oraz układu krążenia. Jego klientami są także osoby wracające do treningów po kontuzjach, osoby z dysfunkcjami układu ruchu, układu kostno-stawowego oraz mięśniowego.

Interesuje się również zagadnieniami związanymi z metabolizmem, gospodarką cukrową ludzkiego organizmu oraz problemami z układem nerwowym, anatomia, biomechaniką a także fizjologią. Paweł jest częstym prelegentem konferencji oraz wydarzeń związanych z dietetyką, treningiem, zdrowiem.

Na szkoleniach prowadzonych przez Pawła spodziewajcie się ogromnej dawki wiedzy opartej na najnowszych badaniach naukowych, publikacjach branżowych krajowych oraz zagranicznych. Jego wykłady prowadzone są w bardzo przystępny sposób, nierzadko okraszony sporą dawką humoru.